Cum slabim cand ne-am pierdut silueta

  1. Cum slabim cand ne-am pierdut silueta

Facem lunar (sau cel mai des saptamanal) controlul greutatii.

Greutatea ideala:

  1. femei 172 cm
  2. 35 ani – 58 kg
  3. 45 ani – 59 kg
  4. 55 ani – 60 kg
  5. 70 ani – 60 kg
  6. barbati 182 cm:
  7. 35 ani – 80 kg
  8. 45 ani – 82 kg
  9. 55 ani – 82 kg
  10. 70 ani – 83 kg.

Un consum de 100 calorii pe zi In plus peste necesar ar corespunde la consumul unui ou, a unei felii de paine, o bomboana de ciocolata sau 20-30 ml alcool si duce la cresterea In greutatea cu 10 g pe zi, respectiv 300 g pe luna, apoi, 3,600 kg pe an.

Acest surplus zilnic e posibil a fi redus prin:

  1. urcatul scarilor timp de 3 minute,
  2. alergare 5 minute,
  3. mers cu bicicleta 10 minute,
  4. o plimbare de 20 de minute.

Si tot astfel, daca ratia calorica este normala, cateva minute acordate zilnic miscarii, exercitiului fizic, pot ajuta la reducerea In greutatea cu 3-4 kg Intr-un an.

Nu se poate slabi daca nu micsoram din ratia de calorii, iar aceasta scadere nu trebuie sa depaseasca 2/5 din caloriile necesare corpului.

Pentru a slabi reducem pe cat posibil consumul de lipide si glucide.

Legumele si fructele consumate In exces pot Ingrasa prin zaharul care-l contin.

Se reduc grasimile, se combate constipatia, se beau ceaiuri medicinale laxative, se consuma legume crude sau fierte, suc de legume, fructe, carne fiarta, peste, lactate. Alimentele se mesteca lent si Indelung. Din cand In cand se va lua si o doza de ulei de ricin. Se evita alcoolul, tutunul, condimentele, muraturile. Din cand In cand se face o baie calda sau sauna, Inot, bicicleta.

Sfaturi

  1. rezistati tentatiei de a lua dulce concentrat; mancati un mar
  2. nu „faceti curat” dupa masa
  3. sculati-va de la masa Inainte de a va satura
  4. puteti renunta la ciorba sau la supa
  5. daca mancati cartofi prajiti, evitati painea
  6. micsorati consumul de sare
  7. mariti cantitatea de apa
  8. micsorati consumul de zaharuri rapide si mariti consumul celor lente
  9. nu sariti peste mese
  10. faceti sport (macar 10 minute/zi)
  11. nu mancati tarziu seara, iar dupa cina plimbati-va; nu va asezati la TV sau In pat
  12. beti Intre mese multa apa minerala
  13. mancati feluri usoare dar cu volum mare
  14. serviti In felii subtiri (satura mai mult), taiati salata verde In fasii (absoarbe mai putin ulei)
  15. consumati deserturi pe baza de ou batut, spuma de albus cu zeama de fructe sau fructe
  16. Incepeti cu antreuri satioase (2 oua tari – 160 calorii), doi cartofi fierti sau la cuptor (100-150 calorii) sau cu alimente tari, greu de mestecat (morcovi, telina rasa)
  17. cu o jumatate de ora Inainte e masa beti apa minerala
  18. mancati iaurt (de 5-6 ori pe zi, chiar Inainte de mese; taie pofta de mancare).

Cum sa slabesti fara dieta

Kilogramele In plus obosesc inima si articulatiile. Iata zece sfaturi pentru a slabi fara dieta.

Practica o activitate fizica

Cand se diminueaza caloriile, organismul se adapteaza situatiei, datorita unui mecanism natural de adaptare. Pentru a continua slabirea, e bine sa practici un sport. O plimbare cu pas iute, de cateva ori pe saptamana, sau coborarea si urcarea unor scari de cateva ori pe zi, sunt activitati simple, dar eficiente. Toate acestea practicate cel putin 10 minute pe zi.

Atentie la grasimi!

Uleiurile, sosurile, nu trebuie sa depaseasca cantitatea de o lingura la o singura masa. Din cand In cand e permis untul dar doar daca nu se exagereaza cu zaharul, salamul si branzeturile. Uleiul si untul se folosesc crude. Prepararea lor altereaza moleculele grasimilor, dezvoltand substante care deterioreaza celulele organismului uman.

Fractioneaza alimentele

E mai bine sa mananci de cateva ori pe zi (4-5 ori), decat sa te asezi Infometata la masa. Si nu trebuie niciodata sa sari peste micul dejun, fiindca el ajuta organismul sa Inceapa ziua cu nivelul necesar de energie. In schimb, nu manca mult seara si dupa-amiaza, pentru ca In aceste perioade ale zilei organismul produce mai putini hormoni si nu reuseste sa digere totul.

Pregateste bucati de alimente si mesteca bine

Avantajul este dublu: te simti satula mai repede, pentru ca alimentele se Imbina mai mult cu saliva si se maresc In volum. In plus enzimele prezente In saliva Incep procesul de digestie deja din gura, usurand asimilarea lor.

Nu elimina painea, pastele si cartofii

Mananca cel putin doua portii pe zi. Aceste alimente absorb apa (deci se maresc In volum si dau senzatia de satietate.

Mananca doua fructe pe zi, dar niciodata mai mult de trei sau patru

Sunt alimente bogate In zahar si patru fructe pot contine 500 calorii.

Renunta la alcool

Vinul, berea si alcoolul In general Ingreuneaza eliminarea grasimilor. Motivul? Alcoolul se transforma Intr-o grasime care nu se depune dar este folosita imediat In cazul eforturilor. Daca organismul foloseste aceste grasimi, Inseamna ca nu apeleaza la cele depozitate. In afara ocaziilor speciale, bea apa minerala dar numai cu Inghitituri moderate, pentru a evita balonarile.

Mananca peste macar de doua ori pe saptamana

Acesta este bogat In iod, esential pentru functionarea glandei tiroide. Daca nu-ti place pestele, foloseste sarea iodata.

Propuneti obiective pe care sa le duci la capat

De exemplu, sa reintri Intr-o pereche mai veche de blugi. Succesul va fi un stimul pentru a continua.

Fa-ti un program

Alege macar trei dintre obiectivele propuse mai sus si urmeaza-le saptamanal, fara sa uiti de activitatea fizica.

Patru modalitati de a slabi pentru femeile ocupate

  • Alearga

Alergatul ajuta la pierderea rapida de calorii. Acest sport te ajuta, de asemenea, sa Iti Intaresti muschii picioarelor, iar daca alergi Intr-un parc, In aer liber, Iti vei Improspata respiratia. In timp ce alergam putem pierde pana la 113 calorii, In doar zece minute. Cum trebuie sa alergi? In nici un caz nu conteaza viteza, ci felul cum ne miscam membrele. Mainile si picioarele trebuie sa execute miscari ritmice, adica la un interval constant de timp, iar spatele sa fie drept. In timpul alergarii, genunchii trebuie sa fie ridicati cat mai sus, iar coatele sa fie Indoite formand un unghi de 90 de grade.

  • Mergi cu bicicleta

30 de minute de pedalare pe bicicleta Inseamna pierderea a 210 calorii. Aceasta pentru ca In timpul pedalarii toti muschii participa la efectuarea miscarilor. Incearca sa schimbi ritmul In care pedalezi trecand de la o viteza mai mare la una mai mica si invers. Intervalul de schimbare a vitezei se recomanda sa fie de doua minute.

  • Inoata

Facand Inot, Iti pui In miscare tot trupul. Iti misti mainile, picioarele, facand un efort considerabil, iar asta te ajuta sa pierzi de la 500 pana la 600 calorii. Toate grupele de muschi se afla In miscare: ai pieptului, ai picioarelor, ai mainilor sau ai feselor. Se poate face chiar si alt gen de exercitii fizice, cum ar fi, de exemplu, gimnastica. Orice exercitiu fizic efectuat In apa contribuie foarte mult la pierderea caloriilor si la Intarirea muschilor.

  • Sari coarda

Este un sport pe care, daca l-a practica macar cinci minute In fiecare seara, orice femeie ar avea o silueta de invidiat. De ce nu Incerci? Deschide larg fereastra si sari; deschizand cat mai larg bratele In timpul executarii sariturilor, miscarile vor fi cu atat mai eficiente. Tine spatele drept si, nu peste mult timp, vei avea muschii frumos dezvoltati si umerii drepti.

Si nu uita regula generala: indiferent de sportul pe care Il practici, conteaza foarte mult sa efectuezi miscari cat mai ample, cu aceeasi intensitate, iar spatele sa fie tot timpul drept. Numai astfel rezultatele vor fi pe masura asteptarilor.

Originally posted 2010-12-12 15:25:59. Republished by Blog Post Promoter

25 Responses to Cum slabim cand ne-am pierdut silueta

  1. monica amalia says:

    multumesc pentru sfaturi. Sunt foarte utile.

  2. aura says:

    multumesc pentru sfaturi.sunt utile

  3. aura says:

    vreau sa slabesc sanatos

  4. alexutza says:

    curele de slabire nu va pot ajuta sa slabiti…am tinut si eu timp de 3 ani…nu am mancat paine si dulciuri…dupa ce nu am mai continuat cura de slabit m-am ingrasat foarte repede…asa ca mai bine faceti sport pentru ca el este singurul care va poate ajuta sa slabiti….

  5. kyty says:

    super si da si rezultate
    sincer!!!!!!!!!!!!!!!!
    multumesc

  6. ROBERT says:

    multumesc mult am sa incerc sa vad daca da raode si va rog eu foarte mult daca mai aveti noutati trimeteti-mi un e-mail mersi mult

  7. Iordache elona says:

    Eu am tinut dieta 6 luni de zile 3zile legume si fructe 3 zile proteine (lactete,carne ,pestea.Am slabit 29 KG.Faptu ca ami place cum arat ma motiveaza sa mananc cat de cat sanatos .Nam mai pus de 1 an de zile deloc .Dar totul se mananca la jumatate cantitatea de alimente .Porti mici si dese de 5 ori pe zi .

  8. felicia says:

    voi incerca multumesc.

  9. Dia says:

    Si atunci cand stai jumatate de zi la scoala?Cam de la ora 12 pana la 7 cum ai putea sa mananci de 5 ori pe zi?Si daca ai putea sa mananci la scoala,ce ar trebui sa mananci?

  10. morena says:

    ffff.bune sfaturile nimic rau an tot ce am citit dar eu sant o fata sedentara v adica puturoasa ce sa fac??????????

  11. PANTARU says:

    MAM INGRASAT IN URMA CU O LUNA

  12. cristinnutza says:

    foarte bune sfaturile daka mai aveti noutati postati-le

  13. anytza says:

    bune sfaturi sper sa dea roade:-*:-*

  14. catalin says:

    sunteti niste obezi, umflati si urati.
    cel mai bine va aruncati in dambovita…garantat o sa slabiti.

    ps. legati-va de gat un calorifer de fonta inainte sa va aruncati ia apa…

  15. crisacris says:

    sa iti fie rusine catalin sa vorbesti asa … nici eu nu sunt adepta acestor cure de slabire chiar daca ar trebui sa mai dau jos un pic…dar asta nu inseamna ca trebuie sa ma apuc sa spun tampenii de genul “sunteti niste obezi, umflati si urati.” sunt oameni carora le place sa arate bine … daca pe tine nu te intereseaza silueta ta, nu stiu de ce te intereseaza acest site… eu le urez bafta si multa sanatae celor ce reusesc sa tina aceasta cura.

  16. DANAkateona4ek@mail.ru says:

    MERSI MULT VOI INCERCA////////////////EU IN 1AN AM PUS 14 KG …SI AM 18ANI IMI VINE SA MA UCID

  17. madW says:

    voi incerca si eu;;)
    chair dIn aceasta seara;;)
    sper sa dea roade
    vreau sa slabesc :-“

  18. luminita says:

    Mersiii pt sfaturi dar am si eu o intrebare daca fac pe zi sport minim 30 de minute dar numai sport ! [ si cat de cat fara dulciuri si paine grasimi etc ] in 2 luni cam cat slabesc ????[astept rsp pe mail mocanu_luminita@yahoo.com]

  19. andreea says:

    Vreau si eu o cura de slabire buna…va rog sau vreo pastila,sirop etc de slabit dar care sa isi faca treaba….innebunes din cauza pastilelor anticonceptionale m-am ingrasat fff mult si nu ma mai suport sunt la pun pas sa fac depreseie ….ajutati-ma va rog

  20. violetta says:

    draga mea.nu dispera—incearca cu multe legume fructe,,,dar in special supa de varza—sa sti ca da roaade bune—dar trebuie sa te tii serios….incearca–fara piine sau daca maninci piine incearac doar 1 felie pe zi neagra sau semi si prajitaaaaaaaaaaaaaa….este ff,,greu la inceput..stiu…..dar sa sti ca merge..cu ciorbe de legume sau supa de varza eventual…..este in romania tinctura de soccccccccccc……este ff,,bun ptr.slabire…citeva picaturi —de la farmacie–incearca si asa–eu am incercat….mergeeeeeee—-socul este f..bun la slabit—si bea mult ceai de soc -fara zaharrrrrrrrrrrrrrr—–eventual putina miere dar f..putina….succes draga andreea si incearca—-nu dispera..poate ca anticoncep..iti fac pofta d emincare—-eu nu folosesc—–am 44 ani si nu le folosesc—————successssss—-

  21. anemona24 says:

    Buna! Eu am slabit cu sport, dieta si pastile naturale de slabit.
    Sport-Kangoo jumps
    Dieta-Regimul Disociat
    Am scapat de 10 kilograme in 2 luni, dar m-am tinut de regim fara exceptii la fel si de sport. Pilulele mi-au fost recomandate de un medic nutritionist. Daca vrei se poate!

  22. inna says:

    Si eu am slabit. am scapat de 8 kilograme in 6 saptamani cu tot cu dieta.

  23. amelia says:

    Buna! eu am slabit cu supe si salate si am luat si suplimnete naturale pentru slabit. in 21 de zile am slabit 6 kilograme. si m-am tot uitat pe forumuri, din ce in ce mai multa lume e multumita de el.

  24. ana says:

    salut.datimi varog si mie o dieta p/u mine am nascut si am un pui de 3luni dar am si 96 kg si 20 de ani.Mam ingrasat cu 30 kg in 3ani.VREAU sa alaptez si copilul dar vreau si sa slabesc.nustiu cum sa fac caci mii tare greu sa ma abtin de la mincare.Ajutatima varog foarte mult……………

  25. silvia says:

    buna,draga anemona24 te rog spune-mi si mie ce pastile ai luat?
    am 68 kg si as mai vrea sa dau jos vreo 6 kg.ajuta-ma te rog

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>